Chống đẩy sử dụng nhiều cơ ở ngực, tay, vai, bụng và chân. Kiểm soát hơi thở trong khi chống đẩy để đảm bảo máu có oxy được đưa đến các cơ để ...

Đẩy hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu và ... Đứng với tư thế hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong. Duỗi thẳng tay ra ...